Desafio Dieta Super Alimentos

Olá boa tarde a todos.

Vou iniciar uma série de desafios esta semana com a dieta super alimentos. Antes de começar, só queria esclarecer o que quero dizer com “semana de desafios dieta super alimentos.”

Ao longo da semana vou colocar desafios, o que não significa que ao final da semana já estamos habituados à dieta.

Vamo-nos concentrar em fazer pequenas mudanças à nossa dieta gradualmente e, ao longo dos próximos meses, fazendo pequenos passos em cada semana, vamos acabando por fazer mudanças poderosas que irão apoiar a nossa saúde, fitness e os objectivos de perda de gordura.

É uma abordagem muito comum na maioria das dietas começar por eliminar alimentos subtraindo todos os tipos de “maus alimentos” e “junk food”, o que faz com que as pessoas sintam que têm uma lista de opções muito estreita e limitada.

Vamos ter uma abordagem diferente para começar.

Esta semana vamo-nos concentrar em agregar o maior número de Superfoods para as nossas refeições. Basta lembrar que todas as vezes que come, seja um lanche, uma refeição rápida, ou sentar-se  a jantar, é uma oportunidade para incluir super alimentos na sua dieta.

Quanto mais optar por comer superalimentos, mais certa é a escolha para apoiar os seus objectivos de saúde, força e desempenho, a perda de gordura e uma aparência mais magra. A lista abaixo não é de modo algum,  os únicos alimentos que se enquadram nessa categoria de super alimentos, mas a lista é um óptimo ponto de partida e de referência para si, para quando estiver no supermercado esta semana.

Aderir a este “desafio semanas” requer foco e atenção. Todas as vezes que comer  precisa de perguntar “onde estão os super alimentos nesta refeição?” Pense em maneiras de incluir os mesmos nas suas refeições e lanches. Incluindo-os significa que eles devem estar presentes de preferência um pouco em cada refeição, mas isso não significa que só pode comer os alimentos listados abaixo. Faça o melhor que puder para obter o máximo de super alimentos em cada refeição possível.

Vou colocar uma receita ou duas esta semana e na próxima semana de forma a mostrar como eu estou a comer estes alimentos. Vocês podem querer procurar algumas receitas que incluam alguns destes alimentos, ou começar a fazer saladas que incluam algumas combinações desses alimentos – saladas laterais são uma simples e óptima maneira. Também quero incentivá-los a partilhar as vossas receitas, listas de compras, escolhas alimentares e qualquer outra sugestão, etc, nos comentários abaixo. Vocês também podem enviar receitas e outras ideias relacionadas, etc, para a minha secção de dicas alimentares (envie pelo menos 1 foto) para o e.mail: tiago.46@hotmail.com

Estamos todos juntos neste desafio , e este é apenas o ponto de partida de uma série de desafios que vamos ter ao longo dos próximos meses. Pequenas mudanças podem ter grandes recompensas e ao escolher comer alimentos que suportam os seus objectivos é um óptimo ponto de partida para  iniciar o processo de auto-aperfeiçoamento. O próximo desafio vai começar no domingo dia 13.

Aqui está a lista de Super Alimentos:

Proteínas – carne vermelha magra, salmão, ômega 3, ovos.

Baixo teor de gordura – iogurte integral, feijão preto, tempeh , feijão, queijo cottage (sem lactose, se você conseguir encontrá-lo), peito de frango, peito de peru, suplementos de proteína (whey isolados de proteína, proteína do leite isolados, proteína de arroz ou isolados)

Vegetais e frutas – espinafres, tomate, bróculos, repolho, couve-flor, laranja, frutas vermelhas misturadas, alface, banana, toranjas, pepino, couve

Outros carbohidratos – feijões misturados, quinoa, aveia integral, amaranto

As boas gorduras – nozes mistas, abacate, azeite extra virgem, óleo de peixe, sementes de linho (terra), leite de coco

Bebidas – chá verde, bebidas exercício líquido (rapidamente digerida carbohidratos e proteínas), suplemento de greens

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